उम्र बढ़ने के असर को कम करने के लिए सही डाइट है जरूरी
हर महिला चाहती है कि वह हमेशा जवान दिखे, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ शरीर पर इसके लक्षण नजर आने लगते हैं। 30 की उम्र के बाद त्वचा और शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए सही डाइट बेहद जरूरी होती है। इसके लिए विटामिन B-12, C, D और आयरन व कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है।
अध्ययन में हुआ खुलासा, ये फल बनाएंगे स्किन को जवां और सेहत को दुरुस्त
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक, विटामिन सी और लिनोलिक एसिड से भरपूर और फैट व कार्बोहाइड्रेट में कम फलों का सेवन करने से उम्र बढ़ने के संकेत कम किए जा सकते हैं। यह न केवल त्वचा की चमक बनाए रखते हैं, बल्कि हड्डियों की मजबूती, हृदय रोग, डायबिटीज और कैंसर जैसी बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 6 फलों के बारे में जो 30 की उम्र के बाद महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
1. चेरी – एनर्जी बूस्टर और सूजन से राहत
चेरी में एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो शरीर में एनर्जी लेवल को बनाए रखने और विटामिन अवशोषण को बेहतर करने में मदद करते हैं। यह गठिया और गाउट जैसी बीमारियों को कम करने में भी सहायक है। दही के साथ चेरी खाना अधिक फायदेमंद माना जाता है।
2. टमाटर – स्किन को जवां बनाए और कैंसर से बचाए
टमाटर, जो कि बेरी फैमिली का हिस्सा है, लाइकोपीन से भरपूर होता है। यह स्किन एजिंग को कम करने के साथ-साथ कैंसर, खासतौर पर फेफड़ों और कोलन कैंसर के जोखिम को घटाने में मदद करता है। एक शोध के अनुसार, लाइकोपीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से त्वचा ज्यादा समय तक जवां बनी रहती है।
3. पपीता – पाचन तंत्र को बनाए मजबूत
विटामिन A, C, फोलेट और पपैन से भरपूर पपीता पाचन क्रिया को बेहतर करता है और सूजन को कम करने में मदद करता है। यह मधुमेह, हृदय रोग और इंफ्लेमेशन जैसी समस्याओं को रोकने में भी सहायक है। बीटा-कैरोटीन से भरपूर होने के कारण यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है।
4. अमरूद – हार्ट हेल्थ और ब्लड शुगर के लिए फायदेमंद
अमरूद विटामिन C का पावरहाउस है, जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करता है। इसमें मौजूद पोटेशियम और फाइबर हृदय को स्वस्थ रखते हैं और दिल की बीमारियों के खतरे को कम करते हैं। यह महिलाओं में मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए भी फायदेमंद है।
5. सेब – वजन घटाने और हार्ट डिजीज से बचाने में सहायक
सेब में मौजूद फाइबर शरीर में एक्स्ट्रा फैट को अवशोषित करने से रोकते हैं और भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इससे चीनी और फैट वाले खाद्य पदार्थों की क्रेविंग भी कम होती है। एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं नियमित रूप से सेब खाती हैं, उनमें कोरोनरी हार्ट डिजीज का खतरा 12-22% तक कम हो जाता है।
6. एवोकाडो – स्किन को मॉइश्चराइज और हार्मोन बैलेंस बनाए रखे
एवोकाडो हेल्दी फैट से भरपूर होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करता है। यह महिलाओं में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने, स्किन को हाइड्रेट रखने और दिल को स्वस्थ बनाए रखने में सहायक है। इसके अलावा, इसमें मौजूद ल्यूटिन आंखों की सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है।
निष्कर्ष: 30 के बाद इन फलों को आहार में करें शामिल
अगर आप 30 की उम्र के बाद स्वस्थ और जवां दिखना चाहती हैं, तो इन 6 फलों को अपनी डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है। ये न केवल त्वचा की चमक बनाए रखते हैं, बल्कि हृदय, पाचन तंत्र, आंखों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी बेहद लाभदायक हैं। सही आहार अपनाकर आप बढ़ती उम्र के प्रभाव को धीमा कर सकती हैं और अपनी सेहत को बेहतर बनाए रख सकती हैं।
